中医支招应对“秋老虎”：饮食“清补润燥”，穿衣“洋葱式”分层，防燥又祛湿

宁夏医科大学中医学院郭斌教授指出：“所谓的‘秋老虎’，实际上是指立秋之后，尤其是处暑时节前后，天气会出现一段反复升温的时期。此时，气温虽未明显下降，湿度仍较高，且干燥感开始显现，这标志着夏秋转换的重要过渡阶段。”

在这种气候条件下，人们容易遭受发热、咽喉干燥疼痛、口舌干燥、鼻腔干燥甚至鼻出血等干燥性感冒症状，以及干咳无痰、嗓音沙哑等呼吸系统问题。此外，还可能出现食欲减退、腹部胀满、便秘或腹泻、口中苦涩黏腻等消化系统的不适，并伴随明显的秋季困倦感。

应对“秋老虎”，中医强调“清补润燥”，饮食上以清除余热湿气、滋养阴津为核心。专家建议减少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛温发散之物，适当食用山楂、柠檬、葡萄、醋等酸味食物，多食当季果蔬。

“清润生津可选梨、荸荠、莲藕、银耳、百合等，健脾利湿推荐冬瓜、丝瓜、薏米、山药、莲子、老鸭肉，滋阴润燥则可食用芝麻、蜂蜜、鸭蛋、豆浆等食物。”郭斌表示。

“秋老虎”来袭时昼夜温差大，专家建议，可采用“洋葱式”穿衣法，即内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，便于随时增减。早晚需尤其注意保护后颈、肚脐、腰部和脚踝部位。

郭斌指出，为了抵御“秋老虎”的侵袭，中医提倡通过清热除湿和滋润干燥来平衡身体，同时调整日常生活和饮食习惯以适应气温变化，并调节情绪以避免秋天的悲伤情绪。在这关键的季节转换期，掌握这些要点，我们才能轻松地享受秋高气爽的美好时光。