别让“节日病”扫兴！甘肃疾控发布健康指南，助您安心享长假

备受期待的“十一”黄金周终于降临!不论是计划外出旅行，还是选择在家中休憩，保持健康是享受愉快生活的基石，切莫让“节日病”影响了我们的好心情。请珍惜这份由甘肃省疾控中心提供的健康指南，让我们和家人共同度过一个充满活力的假期。

饮食攻略：谨记节制饮食，让肠胃远离不适

1. 保持规律的饮食时间，避免过量进食：频繁打破日常饮食节奏可能引发消化系统失衡。在享用美食时，请耐心咀嚼，以七成饱为宜。

2.荤素搭配，清淡为主：大鱼大肉虽好，但也要补充蔬菜水果，它们富含的膳食纤维和维生素能促进肠道蠕动，预防便秘。在烹饪方式上，多选择蒸、煮、凉拌，减少油炸、烧烤。

3.注意食品卫生：家庭聚餐要确保食材新鲜，生熟分开。外出就餐选择卫生条件好的餐厅，不吃未熟透的食物，特别是海鲜和水产品，谨防食物中毒。

4.饮酒适量，切莫贪杯：小酌怡情，豪饮伤身。过量饮酒不仅伤肝伤胃，还可能引发急性胰腺炎等严重后果。开车不喝酒，喝酒不开车。

作息篇：放松≠放纵 给身体充好电

1.避免作息“倒时差”：不要因为放假就通宵达旦地刷剧、打游戏，第二天又睡到中午。这种不规律的作息会打乱生物钟，导致节后“睡眠紊乱”，难以适应工作节奏。

2.保证优质睡眠：尽量在晚上12时前入睡，保证7至8小时的充足睡眠。中午小憩20至30分钟，为下午注入活力。

3.“宅”家需动静结合：宅在家休息，可以做做拉伸、打扫房间、听听音乐，让身体保持适度的活动状态。

4.居家锻炼也有效：每天抽出30分钟，做一些简单的居家运动，如瑜伽、健身操、深蹲、俯卧撑等，能有效缓解久坐带来的肌肉僵硬和疲劳。

5.“碎片化”运动：饭后不要马上坐下，靠墙站立15分钟或散步20分钟，有助于消化，还能控制体重。

出行篇：安全第一 健康随身

1. 为避免晕动症(如晕车、晕船)的发生，建议出行前不要吃得过饱;在乘坐车辆时，最好选择前排或靠窗的位置，并尽量远望前方。此外，您可以在出行前提前使用晕车药或贴上晕车贴。

2. 针对水土不服问题：初到新环境，建议先以清淡饮食为主，以便肠胃逐步适应。同时，确保饮水安全，尽量选择瓶装水。另外，可以携带一些如黄连素、蒙脱石散等肠胃调理药物。

3. 需重视个人防护措施：在人群聚集的公共场合，适时佩戴口罩是防止各类呼吸道传染病传播的有效途径。保持手部清洁和经常开窗通风，都是值得提倡的良好习惯。

4. 严加防范意外事故：务必遵守景区的各项规定，切勿踏入未经开发的危险地带。同时，妥善照顾好老人与儿童，避免他们走失、跌倒或溺水等不幸事件的发生。